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Carboidratos são vitais quando o atleta pretende alcançar o desempenho máximo durante o treinamento. Mas você sabe diferenciar os tipos de carboidratos e quais são os mais adequados para melhorar a performance?

Em vez de abandonar a boa alimentação e os exercícios no frio, utilize esse período para reformular os hábitos. Nutricionista ensina como. Com a temperatura esfriando, é comum as pessoas terem uma certa preguiça para a prática esportiva e dietas. Aumenta a vontade de ficar embaixo das cobertas vendo um filme, comendo algo quentinho e cremoso ou tomando um chocolate quente. Mas os alimentos cremosos possuem alta concentração calórica, são feitos à base de manteiga, creme de leite e queijos. Associando esse aumento da ingestão calórica com a redução da prática esportiva, é maior o risco de ganho de peso neste período.

Barriga mais redonda e dura aparece não pela alta ingestão de cerveja apenas, mas sim pelo maior consumo de nutrientes bem calóricos e em quantidades acima do gasto energético total do indivíduo Por Cristiano Parente, São Paulo 29/08/2017 08h13 Atualizado 29/08/2017 08h42 Antes de falar sobre o tema deste artigo, precisamos entender alguns conceitos sobre […]

Cardiologista Nabil Ghorayeb afirma que maior benefício dos exercícios regulares seria aumentar os índices do bom colesterol, que foram revistos recentemente. Confira! Por Nabil Ghorayeb, São Paulo 16/08/2017 08h01 Atualizado há 12 horas   Dia de combate ao colesterol elevado, o 6 de agosto trouxe novidades científicas para acabar de vez com bobagens que vez […]

Comer em porções menores, gastar mais energia, fazer exercício regularmente, aumentar a variedade dos alimentos, entre outras medidas, são fundamentais para manutenção do peso e da saúde Por Cristiane Perroni, Rio de Janeiro 07/08/2017 14h51 Atualizado há 6 horas   Fome física é a necessidade do ser humano em equilibrar o balanço energético (ingestão alimentar […]

Entenda como temperatura, umidade e poluição afetam seu desempenho A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade – não exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho […]

Pesquisas sobre a prática de exercícios físicos evoluíram muito e  além de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade física já faz bem para o organismo estão propondo estratégias para conseguir bons resultados em períodos mais curtos de treino.   Treino em circuito e atividades intensas são boas opções para quem tem pouco tempo para malhar. […]

A água aumenta o gasto calórico e auxilia processo de emagrecimento Enquanto você gasta rios de dinheiro com termogênicos e ajuda a indústria farmacêutica a enriquecer, 500 ml de água gelada antes das principais refeições pode te ajudar a queimar mais calorias e ajudar no processo de emagrecimento. Mecanismos fisiológicos da água no organismo: Alguns dos […]

Não existe um consenso entre especialistas sobre a necessidade de elevar o consumo de proteína na dieta. Para alguns profissionais, a alimentação sozinha é, quase sempre, capaz de fornecer os nutrientes necessários. Febre entre frequentadores de academia, produto é uma forma prática de obter grandes quantidades de proteína. No último mês, a Agência Nacional de […]

Muitas pessoas que fazem musculação buscam o crescimento dos músculos, ou seja, a hipertrofia muscular. Porém, é preciso ter um treinamento com cuidados específicos para se conquistar um corpo musculoso. Tire suas dúvidas sobre o tema a seguir: Existem exercícios certos para a hipertrofia? Alguns exercícios costumam ser melhores para isso. No caso dos braços, são […]