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Especialista dá dicas de cuidados para os treinos intensos de início de temporada serem seguros

A fisioterapeuta Raquel Castanharo lista três pontos importantes para um ano produtivo

Por Raquel Castanharo — Jundiaí, SP
19/01/2019 08h00 Atualizado há um dia

O calendário de corridas de rua irá começar e, com ele, os treinos para as provas se intensificam. Pensando nisso, a fisioterapeuta e colunista Raquel Castanharo separou algumas dicas para se preparar com mais segurança:

1. Não se inscreva em provas demais

Participar de corridas de rua quase todo final de semana pode ser muito perigoso e não produtivo. Além de perigoso, já que a sobrecarga no corpo em uma prova costuma ser maior do que nos treinos, pois acabamos correndo mais rápido devido à energia do momento. E não produtivo porque pequenas provas podem atrapalhar o resultado de uma prova mais importante que seja o seu principal objetivo. Caso tenho um treinador, o ideal é conversar com ele sobre a quantidade e periodicidade de participação em provas.

2. Mantenha o treino de força

Muitos corredores gostam de correr mas negligenciam o treino de força, que é muito importante para se manter bem. Caso não goste de academia, há várias outras alternativas como pilates, crossfit, treinamento funcional e até mesmo exercícios em casa.

3. Descansar também é treinar

Um dos dias mais importantes da planilha de treinamento é o dia de descanso. Treinar demais, sem dar o tempo para o corpo descansar, é um fator de risco para lesões. Por isso, siga os dias sem treino e entenda que eles são parte importante da evolução na corrida.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br

Fonte:
https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2019/01/19/especialista-da-dicas-de-cuidados-para-os-treinos-intensos-de-inicio-de-temporada-serem-seguros.ghtml

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