Marcio Atalla
14/12/2017 04h15
Glenn3095 – Domínio Púbico
Já escrevi sobre o melhor exercício físico para quem quer emagrecer. Sim, falava para as pessoas que querem inserir em suas rotinas a atividade física de forma programada. Essa semana quero falar de exercícios para as pessoas que NÃO QUEREM ir à academia, mas ainda assim se preocupam com a saúde e querem ficar mais magras e fisicamente ativas.
Quem já me acompanha, lendo minhas colunas e me ouvindo na rádio, sabe que eu sempre afirmo que qualquer movimento físico feito durante o dia é eficiente e traz, sim, resultados, às vezes impressionantes.
O corpo reconhece o estímulo do movimento físico, seja ele feito onde for e com o propósito que for.
Mas falemos de como a pessoa pode, de fato, emagrecer sem ter que ir à academia. Nosso gasto calórico é dividido em 3 porções.
A primeira delas é o metabolismo basal, que é o gasto calórico que nosso corpo tem para se manter vivo, executando as funções vitais: coração batendo, pulmão respirando e etc. Esse gasto está ligado ao tipo de metabolismo de cada pessoa, umas tem mais lentos, outras mais acelerados, e isso é bastante determinante no peso corpóreo e na quantidade de gordura que a pessoa acumula. No entanto, é possível elevar o gasto calórico do nosso metabolismo, principalmente quando aumentamos a quantidade de massa muscular.
Temos também o gasto calórico da termogênese, que é a manutenção da nossa temperatura corporal em 36,5 graus, independente do clima externo. Logo, se estamos em ambiente com ar condicionado muito forte e com roupas muito frescas e sentimos frio, nosso corpo precisa “se esforçar” para elevar a nossa temperatura, provocando um gasto calórico maior. PELO AMOR DE DEUS! Não vamos adotar a dieta do ar-condicionado, porque certamente não é um gasto calórico tão expressivo e, provavelmente, uma gripe forte vai surgir antes que o ponteiro da balança se mexa.
E, por fim, o gasto calórico que veem das nossas atividades diárias, cotidiano e estilo de vida. Logo, sim, esse movimento de caminhar todas as distâncias possíveis, usar mais a bicicleta como meio de transporte, trocar o elevador pelas escadas e ficar mais tempo de pé do que sentado são fundamentais para mexer no nosso metabolismo e provocar uma readaptação ao maior consumo de energia, resultado em emagrecimento. E de quebra, mais saúde, mais força nas pernas, mais disposição, melhora do humor, etc, etc…
Portanto, não, você não precisa ir à academia para emagrecer! Pergunta respondida. E não esqueça de conferir o vídeo novo de hoje no canal BemStar e deixar seus comentários.
Sobre o autor
Marcio Atalla é professor de educação física, com pós-graduação em nutrição pela USP (Universidade de São Paulo). Depois de muitos anos como preparador físico de atletas de alto rendimento, passou a desenvolver uma série de iniciativas na mídia para incentivar a população a levar uma vida mais saudável. É autor de três livros, entre eles, “Sua Vida em Movimento” (ed. Paralela), com mais de 50 mil cópias vendidas.
Fonte: https://marcioatalla.blogosfera.uol.com.br/2017/12/14/e-possivel-emagrecer-sem-ir-a-academia/