Fisioterapeuta Raquel Castanharo explica os detalhes e características de cada tipo de calçado para corrida, além da correta utilização, tanto para os iniciantes quanto atletas mais experientes
A escolha do par de tênis e seu uso de forma correta é importante tanto para os iniciantes quanto os corredores que já são veteranos. A fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista do Eu Atleta, mostra os detalhes sobre a característica de cada tipo de calçado e sua correta utilização. Ela conta também por que é sempre recomendado você usar no treino ou na corrida um tênis que já esteja adaptado aos seus pés e dentro do período de tempo recomendado para o uso. Confira as dicas:
Quanto tempo dura um tênis?
O tênis dura até ficar gasto a ponto de influenciar a pisada (por exemplo, jogar o pé para um lado devido a um desgaste) ou ficar muito escorregadio por perder as ranhuras da sola. Não há evidências científicas contundentes de que ele dura 500km ou algo assim.
Qual o modelo ideal?
É aquele com o qual o corredor se sente confortável, e isso é uma questão pessoal. Para alguns o modelo ideal será um tênis mais
estruturado, para outros um mais baixo. O importante é sempre o tênis permitir o movimento natural do pé dentro dele, então o indicado é que sobre um pouco de espaço na frente e que os dedos tenham espaço para se abrirem dentro do toe box (parte da frente do tênis).
Como amaciar o tênis?
O uso normal do tênis por alguns dias já irá amaciá-lo. Por isso o ideal é correr com ele antes de provas importantes e nunca usar um novo no dia da corrida tão esperada. Nesse caso, utilize um que já esteja amaciado e esteja confortável no pé para evitar as temidas bolhas.
Qual tênis é indicado para quem está acima do peso?
Uma pesquisa científica publicada esse ano mostrou que corredores acima do peso têm maior risco de lesão usando tênis minimalistas (com pouco ou nenhum amortecimento). Por isso, um calçado mais estruturado, com mais amortecimento, pode ser indicado no início da prática de corrida.
Qual modelo certo para cada tipo de terreno?
Para corridas de montanha (trail run), o tênis deve ter uma maior aderência no solo, o chamado grip, que são as saliências na sola do tênis. Ele também deve ter o cabedal mais preparado para terrenos molhados. Além dessas características, ele é muito similar aos tênis de rua, podendo ter muito ou pouco amortecimento, ter um perfil mais alto ou mais baixo, variando segundo as preferências de cada corredor. Na grama e na areia, pode-se ser usado o mesmo tênis do asfalto.
Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/quanto-tempo-dura-um-tenis-de-corrida-qual-o-modelo-ideal-e-como-amacia-lo.ghtml