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4 benefícios do pilates para quem pratica corrida

Estudo recente aponta que exercícios da modalidade aumentam a resistência muscular, o que ajuda a acelerar o ritmo. Confira dicas de especialista.

DA REDAÇÃO MARIE CLAIRE
23 JAN 2020 – 06H00 ATUALIZADO EM 23 JAN 2020 – 06H00

Sally -- CC-BY
Sally — CC-BY

Pratica corrida e quer aumentar o desempenho na atividade? Pois saiba que o pilates pode ser a solução para isso! A revista científica PLoS ONE convidou corredores treinados para participar de um curso de pilates com duração de 12 semanas. A experiência mostrou que eles conseguiram atingir a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo. Mas será que o pilates realmente pode dar aquele up no seu treino de corrida? Para saber todos os benefícios da modalidade, conversamos com Márcio Schiefer, ortopedista e professor da Universidade Federal do Rio de Janeiro.

Pilates pode ser bem competitivo

Como qualquer pessoa pode praticar o pilates, pode ser um bom começo para treinar em grupo e sentir como funciona a competitividade. Muitos jovens que nunca praticaram acham chato, monótono. “Cabe ao instrutor adequar o nível de esforço e de dificuldade dos exercícios à capacidade de cada um. E muitos atletas pode se sentir realmente desafiados com vários exercícios do pilates”, conta Márcio.

Segundo o ortopedista, não há um limite de dias na semana para fazer pilates, mas para o iniciante na corrida, é mais indicado alternar dias de corrida com os dias de pilates. À medida que a preparação física aumenta, não há contraindicação para realizar as duas atividades no mesmo dia, caso seja da vontade da pessoa.

Pilates reforça a musculatura e alonga o corpo

Os principais objetivos do pilates são alongamento e reforço muscular, que são feitos concomitantemente. Enquanto na musculação, muitas vezes só se pratica os exercícios de reforço (aquela preguiça de alongar ou tempo escasso), no pilates é impossível fazer só um deles, pois o alongamento é parte integrante da atividade. Além disso, exercícios de reforço da musculatura central do corpo também pode ser eficientemente feito no pilates, bem como treinamento de equilíbrio.

“Correr sem fortalecer e alongar a musculatura pode predispor à ocorrência de lesões, especialmente quando a distância e a intensidade vão gradativamente aumentando. Desta forma, o pilates auxilia na prevenção dessas lesões (musculares, articulares e tendinosas)”, explica.

Pilates dá resistência física e mental

É um ótimo método para obtenção de fortalecimento do corpo, tanto físico, como mental, já que, para alcançar maior agilidade e saber controlar o ritmo durante a corrida, a pessoa precisa ter domínio sobre o corpo e equilíbrio mental para conquistar os objetivos.

Com uma boa resistência, a pessoa consegue fazer corridas mais longas sem sentir fadiga excessiva. Como a corrida exige do atleta uma estabilidade física e mental, os exercícios do pilates são ideais, porque trabalham a coordenação e preparam a mente para uma sobrecarga emocional. Para trabalhar a mente, existem alguns exercícios do pilates que conseguem relaxar e dar estímulos sensoriais ao cérebro que ajudam a mandar o estresse embora!

Os resultados são rápidos e visíveis

De modo geral, o fortalecimento muscular traz melhora rápida não só no desempenho durante as corridas, mas também nas atividades do dia a dia, como levantar-se de um sofá, entrar e sair do carro, abaixar, girar, pular etc. “Para os atletas de outras modalidades, há melhora na performance, menos riscos de lesões, redução das dores após os treinos, aumento da elasticidade e resistência do corpo”, finaliza Márcio.

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https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2020/01/4-beneficios-do-pilates-para-quem-pratica-corrida.html

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