Mistura de corrida e exercícios funcionais, atividade atrai público mais diverso graças à oferta de um treino intenso com elementos de baixa complexidade e menor risco de lesões
Por Redação do ge — Rio de Janeiro
05/01/2025 08h00 Atualizado há 11 horas
Gosta de treinos intensos, mas acha o crossfit muito radical? Talvez o hyrox seja a opção certa para você. Nascida como uma competição, a nova tendência fitness ganhou as academias e promete virar febre no Brasil em 2025 com uma mistura de corrida e exercícios funcionais menos complexos, atraindo um público mais diverso do que o “primo” famoso.
O hyrox surgiu na Alemanha em 2017 como uma “corrida fitness”. Apesar de ter sido idealizado como um formato de competição, acabou sendo adotado por academias e boxes (locais das aulas de crossfit) e virou um programa de treino que ganha mais adeptos a cada ano.
O hyrox consiste em 8km de corrida intercalados com oito exercícios funcionais de baixa complexidade (veja detalhes no fim da matéria).
Ao fim de cada bloco de 1km de corrida, os praticantes partem para uma estação em que executam movimentos como burpees com salto, remo ergômetro e arremessos de bola no alvo.
Diferentemente do crossfit, o hyrox não conta com movimentos de levantamento de peso olímpico, prática que exige muita técnica que afasta algumas pessoas dos boxes.
As sessões exigem resistência, mas, como o foco é na parte aeróbica, não é necessário trabalhar com cargas altas, o que diminui o risco de lesões. A ideia é ter no programa apenas exercícios que qualquer pessoa consiga executar, ainda que cada um termine no seu tempo.
No crossfit, por exemplo, se um praticante não tem a capacidade de fazer barra, ele não conseguirá completar um treino, independentemente do tempo que tenha para terminar.
Criador do hyrox, Christian Toetzke trabalhava na organização de grandes eventos de ciclismo quando teve acesso a uma pesquisa em que mais de 50% dos participantes dizia que “malhar” era o seu esporte. O alemão percebeu que não existia um teste para pessoas que trabalhavam apenas no seu condicionamento físico em academias ao longo da semana .
– As pessoas têm uma consciência muito mais profunda da sua forma física e saúde agora, elas querem ficar em forma para a vida e querem fazer parte de comunidades associadas ao condicionamento físico – diz Toetzke.
A primeira competição de hyrox aconteceu na Alemanha em 2018 e, em 2019, Miami e Nova York sediaram os primeiros eventos em território americano. Desde então, a quantidade de torneios só cresceu. Em 2024, São Paulo recebeu a primeira competição nos moldes do hyrox e, em 2025, o Rio de Janeiro será sede de um evento oficial da marca.
O formato tem feito tanto sucesso que até atletas renomados de crossfit estão se rendendo ao hyrox. Em dezembro, a australiana Tia-Clair Toomey, atleta olímpica de levantamento de peso e maior vencedora da história dos Crossfit Games, com sete títulos, competiu no novo esporte pela primeira vez.
Veja como funciona o hyrox:
- 1km de corrida
- 1000 metros de SkiErg (ergômetro que simula o movimento do esqui)
- 1km de corrida
- 50 metros de sled push (trenó com anilhas é empurrado pelo atleta)
- 1km de corrida
- 50 metros de sled pull (trenó com anilhas é puxado pelo atleta)
- 1km de corrida
- 80 metros de burpee broad bump (burpee seguido de um salto longo)
- 1km de corrida
- 1000 metros de remo ergômetro
- 1km de corrida
- 200 metros de farmer carry (dois kettlebells são carregados pelo atleta)
- 1km de corrida
- 100 metros de sandbag lunges (afundo com saco de areia no ombro)
- 1km de corrida
- 100 wall balls (arremesso de bola no alvo)
Fonte: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2025/01/05/hyrox-conheca-tendencia-fitness-que-pode-virar-febre-em-2025-e-desbancar-crossfit.ghtml